Les sportifs souffrent du manque de sommeil de façon chronique. L’objectif de cette revue systématique était d’évaluer l’efficacité des opportunités de sieste diurne sur les performances physiques et cognitives des sportifs.

Conformément aux recommandations pour les revues systématiques et les méta-analyses (PRISMA), les bases de données PubMed, Web of Science et Scopus ont été recherchées jusqu’en juin 2020 pour des études examinant l’effet de la sieste sur les performances physiques et cognitives des participants physiquement actifs. Dix huit études ont répondu aux critères d’inclusion.

La plupart des études (15) ont montré que la sieste diurne améliore les performances physiques à court terme, les performances d’endurance et les performances spécifiques. La sieste améliore le temps de réaction, l’attention et les performances de mémoire à court terme. Il est important de noter que les « siestes réparatrices » ont montré une amélioration des performances physiques et cognitives, quel que soit le type d’exercice. De plus, les opportunités de sieste plus longues étaient associées à une meilleure amélioration des performances physiques et cognitives et une diminution de la fatigue.

Une sieste diurne est une intervention avantageuse pour améliorer le processus de récupération et contrecarrer l’effet négatif de la privation partielle du sommeil sur les performances physiques et cognitives. Pour les sportifs souffrant d’un manque de sommeil chronique, les résultats suggèrent 90min comme durée optimale de sieste pour optimiser les performances physiques.