L’objectif de cette étude est d’explorer les effets aigus d’un travail de développé-couché lourd (trois répétitions à 80 % de la force maximale [Fmax]) et d’un travail de développé-couché léger (quatre répétitions à 20 % de la Fmax) sur la puissance développée à 40 % de la Fmax en développé-couché.

Dix jeunes hommes (20 à 35ans) entraînés en musculation ont participé à cette étude. Les sujets sont venus à quatre reprises au laboratoire. À la première séance, la Fmax en développé-couché a été mesurée. À la deuxième séance, et après un échauffement standardisé, la puissance à 40 % de la Fmax a été évaluée par un accéléromètre (Myotest Pro) à quatre reprises aux temps suivants : zéro minute, deux minutes, quatre minutes et huit minutes. Lors de la troisième et la quatrième séance, et après le même échauffement, les sujets réalisaient la même séance mais précédée d’une contraction conditionnée légère ou lourde. Les puissances développées à 40 % de la Fmax après le travail de développé-couché léger étaient significativement supérieures à celles développées après le travail lourd et celles réalisées en conditions normales à deux et huit minutes.

Cette étude suggère que les charges légères peuvent induire une meilleure potentialisation post-effort que les charges lourdes lorsqu’elles sont utilisées chez les sujets entraînés en musculation pour le mouvement de développé-couché.

The aim of this study was to explore the acute effects of heavy (3×80% of 1 repetition maximum [1RM]) and light-load (4×20% 1RM) bench press exercises on bench press power production at 40% of 1RM.

Ten resistance-trained men (aged 20 to 35 years) participated in this study. The four testing sessions were separated by at least 72hours of recovery. During the first session, 1RM bench press was determined for each participant using a regular resistance-training machine (Smith machine). During the second session, and after a standarised warm-up, all subjects performed four sets of three repetitions at 40% of 1RM using an accelerometer (Myotest Pro) (at 0, +2, +4 and +8minutes). During the third and the fourth session, and after the same warm-up, subjects performed the same session preceded by either heavy-load bench press exercise or light-load bench press exercises. Bench press power production at 40% of 1RM was significantly higher after light-load bench press exercises in comparison to heavy-load bench press exercises or normal conditions at 2 and 8minutes.

This study suggests that light-load bench press exercises (4×20% 1RM) may induce a better post-activation potentiation than heavy-load bench press exercises (3×80% 1RM) in resistance-trained subjects.