The physiological changes that occur with an episode of exercise have been used to characterize the physical demands while exercising. The aim of this study was to analyze the training load and cardiovascular response to a 50-minute continuous bout of Zumba in female adults.

Forty-two adult women aged 18–64 years old performed one session of Zumba^® Fitness in a gym setting. Exercise intensity was quantified using heart rate (HR) and expressed as the percentage of maximum HR (%HRmax), and the amount of time spent in each exercise-intensity zones during the Zumba session. Banister's training impulse (TRIMP) was used to quantify the internal training load.

The average HR was 135±19bpm, which corresponded to 73±8% of HRmax, accounting for a total TRIMP of 56±24. Three clusters were identified based on time spent in each intensity zone. Clusters 1, 2 and 3 exercised most of the 50-min session in light, moderate and vigorous intensities, respectively. Similarly, total training load was significantly different between clusters, where cluster 3 registered the highest values (81.5±18.6) compared to clusters 1 and 2 (25.7±8.9 and 55.2±13.1, respectively). Age was positively correlated (P<0.05) with time in very light (r=0.47) and light exercise intensity zones (r=0.43), and negatively correlated with vigorous (r=−0.49) and near maximum (r=−0.33).

Findings from the present study support that Zumba^® provides sufficient cardiorespiratory demand for enhancing aerobic fitness mostly in younger adults.

Les changements physiologiques qui accompagnent une séance d’entraînement ont déjà été utilisés pour caractériser les exigences physiques de l’entraînement. L’objectif de cette étude était d’analyser la charge d’entraînement et la réponse cardiovasculaire suite à une séance de 50-minutes de Zumba chez les femmes.

Un échantillon de 42 femmes âgées de 18 à 64 ans a participé à une séance de Zumba fitness dans un gymnase. L’intensité de l’entraînement a été mesurée par la fréquence cardiaque, exprimée en pourcentage de la fréquence cardiaque maximale (% HRmax) et la durée de temps passé dans chaque niveau d’intensité d’exercice durant la séance de Zumba. La charge d’entraînement a été quantifiée d’après la mesure de stimuli d’entraînement (TRIMP) de Banister.

La fréquence cardiaque moyenne était de 135±19bpm, ce qui correspondait à 73±8 % de HRmax et à un nombre total TRIMP de 56±24. Nous avons identifié 3 groupes selon le temps passé dans chaque zone d’intensité ; ainsi, les groupes 1, 2, et 3 ont passé la majorité des 50minutes de la séance d’entraînement dans des zones d’intensité légère, moyenne ou vigoureuse, respectivement. Il y avait aussi une différence dans la charge d’entraînement entre les 3 groupes, le groupe 3 montrant la charge la plus élevée (81,5±18,6) en comparaison avec les groupes 1 (25,7±8,9) et 2 (55,2±13,1). Les résultats indiquent qu’il avait une corrélation positive entre l’age et le temps passe en zone d’intensité très légère (r=0,47) et légère (r=0,4) et une corrélation négative entre l’âge et la zone vigoureuse (r=−0,49) et maximale (r=−0,33).

Les résultats démontrent qu’une séance de Zumba^® permet un niveau suffisant de charge cardiorespiratoire pour améliorer la capacité aérobie chez les jeunes adultes.